กิน🟡ให้🟡ท้อง: Fertility Diet
นพ.พัฒน์ศมา วิจินศาสตร์วิจัย
วว.สูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา, วว.เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์,
ป.ผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช, MClinEmbryol,
EFOG-EBCOG., EFRM-ESHRE/EBCOG.
17 ต.ค.2566
หลังจากที่หมอดองหัวข้อไว้นานตั้งแต่ลงบทความเรื่อง Mosaicism ตัวอ่อนโมซาอิก: เขาว่าหนูผิดตั้งแต่ยังไม่ฝัง ไปตอนปลายเดือนกันยา บัดนี้ได้เวลาอันเป็นมงคลแล้วที่จะเขียนบทความเกี่ยวกับอาหารการกิน ที่่คนไข้ทุกคนน่าจะชอบถามกันตลอดว่ากินอะไรให้ท้อง คราวนี้หมอรวมมาจากบทความในวารสารทางการแพทย์หลายฉบับเลย อ้อ มีทั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชายด้วยนะครับ อย่างว่า ตบมือข้างเดียวมันก็ไม่ดังเนอะ
หญิง🟡กิน🟡ให้🟡ท้อง
9hrสำหรับคนไข้ที่กำลังเตรียมตัวมีน้องน้อย ร่างกายฝ่ายหญิงต้องการสารอาหาร
เพื่อการสังเคราะห์ DNA และสร้างเซลล์
เพื่อชะลอการถูกทำลายของเซลล์ไข่
ลดการอักเสบของร่างกาย เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันสามารถรองรับตัวอ่อนที่มีลักษณะเหมือนแม่เพียงครึ่งเดียว
ช่วยปรับสมดุลย์ฮอร์โมนและส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเจริญพันธุ์ให้เป็นปกติ
อาหารและอาหารเสริมสำหรับว่าที่คุณแม่จะเห็นว่ามีสารพัดสูตร สารพัดราคา หมอเลยสรุปมาให้ดูว่าอะไรกินได้ อะไรกินก็ได้ไม่กินก็ได้ หรืออะไรไม่ควรกิน มาดูข้างล่างกันต่อ
Folic acid และ วิตามิน B12
Folic acid > 1 mg ต่อวัน
ป้องกันภาวะ neural tube defect ในลูก (ปากแหว่ง เพดานโหว่ ไขสันหลังไม่ปิด)
ทำให้ไข่ตกสม่ำเสมอ
เพิ่มอัตราการตั้งครรภ์ธรรมชาติ
กระตุ้นไข่ทำให้คุณภาพไข่ดีขี้น
ลดโอกาสแท้ง
Vitamin D3
ผู้ที่มีระดับ vitamin D ในเลือดต่ำเพิ่มโอกาสแท้ง
รอบทำเด็กหลอดแก้ว อัตราการตั้งครรภ์สูงขึ้นตามระดับ vitamin D ในเลือดที่สูงขึ้น
Omega-3
ลดโอกาสไข่ไม่ตก
ทำเด็กหลอดแก้วอาจมีโอกาสท้องสูงขึ้น
Isoflavone
ขนาดมีตั้งแต่ 12-1500 mg ต่อวัน
ลดโอกาสไข่ไม่ตก
เพิ่มอัตราการท้องในรอบกิน clomiphene, IVF และรอบย้ายตัวอ่อนแช่แข็ง
** การรับประทานถั่วเหลือง (soy) ไ่ม่มีหลักฐานว่าช่วยให้การเจริญพันธุ์ดีขึ้น แต่ก็ไม่มีผลเสียอะไร
Healthy diet
การรับประทานอาหารเพื่อุสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ปลอดสารพิษ กากใยสูง whole grain อาหารทะเล
Healthy diet ทำให้โอกาสท้องและคลอดมีชีพเพิ่มขีึ้น
หลีกเลี่ยง
เหล่านี้อาจมีผลเสียกับการท้อง ควรเล่ยง
- Transfat
เพิ่มโอกาสไข่ไม่ตก
ลดอัตราการท้อง
- กาแฟ
อาจเพิ่มโอกาสแท้ง
3. แอลกอฮอล์
เพิ่มโอกาสทารกผิดปกติแต่กำเนิด
ชาย🟡กิน🟡ช่วย🟡ท้อง
สำหรับฝ่ายชายก็มีส่วนช่วยเหมือนกันนะครับ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมหรือร่วมกับอาหารเสริมจะมีส่วนช่วยในเรื่อง
เพื่อการสังเคราะห์ DNA และสร้างเซลล์
ต้านอนุมูลอิสระที่สะสมในน้ำอสุจิจากเซลล์อสุจิที่ตายแล้ว
ช่วยปรับสมดุลย์ฮอร์โมนและส่งเสริมการสร้างฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบเจริญพันธุ์ให้เป็นปกติ
ในผู้ชายมีอะไรกันบ้างมาดูกัน
สารต้านอนุมูลอิสระ (antioxidant)
เช่น Zn, licopene
เพิ่มอัตราการคลอดมีชีพในคู่ที่ทำเด็กหลอดแก้ว
Healthy diet
การรับประทานอาหารเพื่อุสุขภาพ เช่น ผัก ผลไม้ปลอดสารพิษ กากใยสูง whole grain อาหารทะเล
อาหารสุขภาพทำให้คุณภาพอสุจิดีขึ้น
หลีกเลี่ยง***
- Transfat
transfat ทำให้คุณภาพอสุจิลดลงและอัณฑะทำงานแย่ลง
2. Caffeine
ไม่มีข้อมูลว่ามีผลกระทบชัดเจน
3. Alcohol
มีผลต่อตับได้
สรุป
อาหารหรือวิตามินต่าง ๆ เป็นเพียงปัจจัยเล็ก ๆ ที่มีส่วนช่วยให้ประสบความสำเร็จในการมีลูก อย่าลืมว่าทุกอย่างควรอยู่ในทางสายกลางและมองภาพกว้าง ๆ นะครับ
ด้วยความปรารถนาดี
เอกสารอ้างอิง
Gaskins AJ, Chavarro JE. Diet and fertility: A review. American Journal of Obstetrics & Gynecology 2018;218(4):379-389.
Grieger JA. Preconception diet, fertility, and later health in pregnancy. Curr Opin Obstet Gynecol. 2020 Jun;32(3):227-232.
Łakoma K, Kukharuk O, Śliż D. The Influence of Metabolic Factors and Diet on Fertility. Nutrients. 2023; 15(5):1180. https://doi.org/10.3390/nu15051180.
Skoracka K, Ratajczak AE, Rychter AM, Dobrowolska A, Krela-Kaźmierczak I. Female fertility and the nutritional approach: The most essential aspects. Advances in Nutrition 2021;12(6):2372-2386.