วิธีคลายเครียด

วันนี้รถติดสุดๆ เลย อย่างกับวันศุกร์  คนไข้มีบุตรยากเราจะเครียด ๆ เล็กน้อยถึงปานกลางเนอะ

เวลาเครียดชอบทำอะไรช่วยคลายเครียดกันบ้างครับ? เดี๋ยววันนี้จะมาแนะนำ 2 วิธี

#วิธีแรกก็คือเสียงเพลง ใช่ไหมจ้ะ คลื่นเสียงความถี่ต่าง ๆ ที่ประสานกันของเครื่องดนตรี จะช่วยให้เราผ่อนคลายได้อย่างดีเลย

ถ้าใครใช้ Spotify ยกมือขึ้น วันนี้มี playlist ที่อัดไปด้วยเพลงและการใช้เสียงนักจิตวิทยา ช่วยนำทางให้เราผ่อนคลายได้ตาม link นี้ได้เลยจ้า

#วิธีคลายเครียดหมายเลข2 #ฝึกหายใจ หลายคนอาจจะถามทำไมต้องฝึกหายใจด้วยในเมื่อเราก็หายใจกันตลอดเวลาอยู่แล้ว คือ ....​มันไม่เหมือนกันจ้ะ ปกติเราหายใจแบบไม่ได้สนใจมันถูกไหม หายใจไปเรื่อย ที่ให้ฝึกหายใจเนี่ย คือ วิธีคล้าย ๆ การนั่งสมาธิแบบอาณาปานสติครับ คือ หยุดทุกอย่างที่ทำอยู่ แล้วหายใจเข้า ออก ช้า ๆ ตั้งสติไปที่ลมหายใจที่ผ่านเข้าออกจมูกของเราว่ามีลักษณะอย่างไร เท่านั้นพอ เทคนิคนี้ใช้กับความเครียดอะไรก็ได้นะในชีวิต ลงดู #หยุดทุกอย่างแล้วจับลมหายใจ ไม่เกิน 1 นาที รับรองจะสงบทันที

ถ้ามีเวลาก็ฝึกทำนานขึน ๆ จาก 5 นาที ไป 10 นาที ไปจนถึง 30 นาทีก่อนนอนก็ได้ครับ ปกติของนักจิตวิทยาเค้ามีวิธี breathing exercise หลายแบบเลย แต่ศาสนาพุทธของเรามีอยู่ตั้งนานแล้ว ลองไปฝึกกันดูนะครับ

ด้วยความปรารถนาดี

นพ.พัฒน์ศมา วิจินศาสตร์วิจัย

วว.สูติศาสตร์-นรีเวชวิทยา, วว.เวชศาสตร์การเจริญพันธุ์, 

ป.ผ่าตัดผ่านกล้องทางนรีเวช, MClinEmbryol,
EFOG-EBCOG., EFRM-ESHRE/EBCOG.